PRACTICANDO EL MINDFULNESS

Para entender un poco más qué es esto del Mindfulness o la Atención Plena, como se conoce en castellano, os escribo este artículo basado en el Libro "El poder del Ahora" de Eckhart Tolle.

"Cuando tu conciencia se dirige hacia fuera, surgen la mente y el mundo. Cuando se dirige hacia dentro, alcanza su propia Fuente y regresa a casa, a lo No Manifestado " (E. Tolle)


A medida que uno crece, va formándose una imagen mental de sí mism@ basada en su condicionamiento personal y cultural. A esta imagen mental la llamamos ego. El ego es tu actividad mental y sólo puede funcionar mediante el pensamiento constante. Es el falso yo, creado por una identificación inconsciente con la mente.



Para el ego el momento presente apenas existe. Sólo considera importantes el pasado y el futuro. Siempre está tratando de mantener en pasado vivo, porque ¿Quién serías sin él? y se proyecta constantemente hacía el futuro para asegurarse la supervivencia y buscar en él una sensación de liberación o satisfacción. Dice: "Algún día, cuando haya ocurrido, esto o lo otro, estaré bien, seré feliz".
Incluso cuando parece que el ego está en el presente, no lo ve: lo percibe de manera equivocada porque lo mira con los ojos del pasado. O reduce el presente a ser un medio para un fin, un fin que siempre reside en el futuro proyectado por la mente. 

El momento presente contiene la clave de la liberación, pero no puedes encontrar el momento presente mientras seas tu mente.
Para liberarte, necesitas elevarte por encima del pensamiento. En este estado de liberación, sigues usando la mente cuando la necesitas, pero de un modo mucho más enfocado y eficaz. La empleas principalmente con fines prácticos, pero eres libre del diálogo interno involuntario y vives en la quietud interior.
Cuando empleas la mente, y en particular, cuando necesitas dar una solución creativa a algo, vas oscilando cada pocos minutos entre la mente y la quietud, entre la mente y la no-mente.

La no-mente es la conciencia sin pensamientos. Es el estado "Mindfulness". Un estado en el que simplemente eres. No se puede entender mentalmente, tan sólo se puede experimentar: Es entrar en conexión con tu propia naturaleza, tu propia esencia.

El mayor obstáculo para experimentar el estado mindfulness, es la identificación con la mente, que hace que el pensamiento se vuelva compulsivo. La identificación con la mente produce una pantalla opaca de conceptos, etiquetas, imágenes, palabras, juicios y definiciones que bloquean toda verdadera relación. 

La mente es un instrumento excepcional si se usa correctamente. Sin embargo, si se usa de forma inapropiada, se vuelve destructiva. En realidad no se trata de que uses mal la mente, de hecho, por lo general no la usas en absoluto; sino que ella te usa a ti. Crees que tú eres tu mente. Ese es el gran engaño.

Cuando nos referimos a la mente, no es únicamente al pensamiento, incluye también las emociones, las reacciones inconscientes (mentales y emocionales). La emoción surge en el punto donde mente y cuerpo se encuentran. Es el reflejo de la mente en el cuerpo.
Cuanto más te identificas con el pensamiento, con lo que te gusta o disgusta, con tus juicios e interpretaciones, es decir, cuanto menos presente estás como observador/a, más fuerte es la carga de energía emocional, seas consciente de ella o no. Si estás desconectad@ de tus emociones y no puedes sentirlas, lo acabarás haciendo a un nivel puramente físico, como un problema o síntoma físico.

La libertad comienza cuando te das cuenta de que no eres la entidad posesora, el pensador. Saberlo te permite examinar la entidad y justo en ese momento en el que empiezas a observar al pensador, se activa un nivel de conciencia superior. Justo entonces empiezas a despertar....

Ahora unas claves generales para activarnos y despertar:

- Observa al pensador: Empieza por escuchar la voz que habla dentro de tu cabeza. . Presta atención a cualquier patrón de pensamiento repetitivo. Hazlo sin juzgar, sin opinar, ni criticar, sin excusas ni justificaciones por lo que el pensamiento esté diciendo. Entonces te darás cuenta de que la voz está allí y yo estoy aqui, observándola 

- Dirige tu atención al momento presente: Hazte intensamente consciente del momento presente, del ahora. Puedes practicar esto con cualquier actividad rutinaria. 

Por ejemplo, cuando comas, en vez de engullir la comida, mientras vemos la televisión o mantenemos una conversación. Dedícale un tiempo a verla, observarla, olerla, tocarla (si es posible) fíjate en la forma, color, textura, y finalmente en el sabor, el movimiento dentro de la boca...

Presta atención a tu respiración. No hay nada más presente que el hecho de respirar, observa sin modificar cómo es tu respiración, qué partes de tu cuerpo se mueven rítmicamente, observa la velocidad, cómo entra y sale el aire por la nariz o la boca...

El plano de las emociones es lo mismo que en el plano de los pensamientos; Siente la emoción dentro de ti, ubícala en un punto de tu cuerpo y obsérvala, sin intentar desprenderte de ella, sin querer modificarla o que desaparezca.

- Pregúntate ¿Qué está pasando dentro de mi en este momento?

La Mente siempre trata de negar el ahora y escapar de él, vivimos entre el pasado y el futuro, porque pensamos que debemos aprender del pasado, para tener esperanza en el futuro, lo cual no es sino uno de los paradigmas fundamentales del ser humano: La Supervivencia. Nuestra mente Sobrevive, no vive.
Date cuenta que el momento presente es lo único que realmente tienes.

Fuente: "El poder del Ahora" Eckhart Tolle