PROGRAMA DE MINDFULNESS

¿QUÉ ES EL MINDFULNESS?

El Mindfulness o atención plena es la capacidad de permanecer consciente y atent@ al momento presente. Consiste en observar, sin juzgar y dejando a un lado cualquier clase de prejuicio, la experiencia que cada cual esté viviendo en cada situación.

Para ello se sirve de diferentes técnicas meditativas, que entrenan la concentración, la atención y la observación, sin los filtros de la mente.

“El Mindfulness es el cultivo de la conciencia de la mente y el cuerpo para aprender a vivir aquí y ahora” (Stahl y Goldstein. “Mindfulness para reducir el estrés”)

El Mindfulness es la sistematización y generalización a situaciones cotidianas de la práctica meditativa, es por ello conocido su origen en antiguas disciplinas meditativas budistas, sin que por ello esté relacionada de alguna manera con cualquier rito o práctica religiosa.

La meditación es generar un espacio para estar presente en tu aquí y ahora, que te permita observar tus pensamientos, emociones, fantasías, expectativas, recuerdos, etc…

“El proceso de la atención plena o mindfulness nos ayuda a cobrar conciencia, más allá de la imagen del ego, de lo que realmente somos. Entonces despertamos a lo que la vida es, más  allá del incesante desfile de subidas y bajadas. Cuando  nos tomamos la molestia de observarla atentamente, la vida tiene una textura mucho más profunda” (Bhante H. Gunaratana. “El libro del Mindfulness”)

EL PROGRAMA

Existen diferentes alternativas de programas:

·         Una sesión de presentación (1 hora)

·         Un taller de Mindfulness (3horas y media)

o   Bienvenida y presentación del grupo: dinámica de la pasa

o   Dinámica Mindful: body scan

o   Pausa café

o   Dinámica Mindful en movimiento

o   Despedida

·         Un programa de 8 semanas:

o   Una clase semanal de 2horas y media

§  Trabajamos desde la experiencia personal

§  Con prácticas para casa

§  Trabajo emocional: estrés y emociones básicas

§  Gestión del tiempo

 ¿A QUIÉN PUEDE IR DIRIGIDO EL PROGRAMA?

·         Población general

·         Población diana:

o   Mujeres que han sufrido violencia machista

o   Mujeres con enfermedades autoinmunes

o   Mujeres con cáncer de mama

·         Grupos de deporte

·         Profesionales de la salud: Sirve como herramienta personal y como una técnica para ofrecer a los pacientes.

BENEFICIOS DEL MINDFULNESS

• Reduce la Ansiedad y el Estrés
• Ayuda a mejorar los procesos de Depresión
• Regulación emocional: consigue un entendimiento y una perspectiva más amplia de nuestro campo       emocional.
• Ayuda a reconocer nuestras pautas de pensamiento habitual y otras conductas profundamente arraigadas, lo que a largo plazo deviene en bienestar físico y psicológico.
• Toma de decisiones: aumenta la capacidad para una toma de decisiones clara, eficaz y más acorde a lo que cada un@ de nosotr@s quiere en realidad.
• Mejora habilidades sociales; comunicación consciente, disminución de la rumiación y la narrativa, reduce la agresividad.
• Aumenta la responsabilidad personal, lo que repercute en una autoestima sana.
• Flexibilidad: genera múltiples asociaciones y alternativas, más allá de lo que “está ante nuestros ojos”.
• Autoconocimiento: de nuestro cuerpo y de nuestro funcionamiento mental, lo que ayuda a reconocer los síntomas del estrés.
• Procura un entendimiento global del ser humano.
• Mejora la efectividad personal.

“La meditación es un viaje a través de nosotros – y nosotras – mismas que nos obliga a atravesar todos los paisajes de nuestra experiencia” (J. Golddstein. “Vipassana. El camino para la meditación interior”)